Aprenda a fazer exercícios de pompoarismo e melhore sua performance sexual

Todo mundo que gosta um pouquinho do assunto –sim, sexo!– já ouviu falar desta arte erótica, o pompoarismo. Há alusão à técnica –que treina a musculatura vaginal– em escritos orientais antigos, como o Kama Sutra.

Na Tailândia, há espetáculos em que as mulheres arremessam objetos, abrem garrafas e até "fumam"... Algumas levam tão a sério a técnica que transmitem seus conhecimentos de geração para geração. Por aqui, várias especialistas ensinam o método, também chamado de ginástica íntima, com o objetivo de melhorar a vida sexual.

Segundo a professora Regina Racco, do Rio de Janeiro (RJ), autora de “O Livro de Ouro do Pompoarismo” e do site Pompoarte, o pompoarismo ajuda as mulheres que têm dificuldade em alcançar o orgasmo, pois permite o auto-conhecimento. “As relações passam a ser mais prazerosas”, diz. “Há uma estimulação intensa do ponto G e do clitóris”, afirma a terapeuta sexual Valéria Walfrido, de Recife (PE) autora de “Pompoar – Um Toque”.

Com a autoestima elevada, a mulher é capaz de sentir e proporcionar muito mais prazer. “Isso acontece, principalmente, porque o pompoarismo ensina a mulher a segurar a ejaculação do homem, prolongando as sensações do casal”, diz a especialista Lu Riva, de São Paulo.

O domínio dos movimentos vaginais permite realizar façanhas com o parceiro, como agarrar (contrair a musculatura e impedir a saída do pênis), sugar (imitar o sexo oral) e guilhotinar (apertar o pênis com força). Segundo as professoras, alguns homens têm a sensação estar com uma mulher virgem. "Pompoar é como qualquer exercício físico. Não é mágica. É resultado de disciplina e dedicação", diz Lu Riva. "Basta manter a rotina de treino e os resultados aparecerão."

Nível Básico - LIÇÃO 1

Coloque um espelho (grande, de preferência) diante da região íntima e observe seu corpo. Muitas mulheres não conhecem bem sua intimidade. Visualize o canal vaginal, contraia-o e perceba sua capacidade de fechá-lo.

Nível Básico - LIÇÃO 2

Introduza o dedo no canal vaginal e tente apertá-lo. Perceba a força que você tem nesse momento. Essa informação servirá de parâmetro ao longo de todo o treinamento.

ATENÇÃO: Os exercícios iniciais devem ser sempre realizados sem qualquer tipo de acessório.

Dica: "Para conseguir localizar os músculos a serem trabalhados, interrompa e libere a urina sucessivas vezes quando for ao banheiro, até terminar de fazer xixi", aconselha a terapeuta sexual Valéria Walfrido.

Nível Intermediário

Após cerca de 15 dias de treinamento básico, está na hora de começar as séries de contração. Faça 30 pela manhã, 30 à tarde e 30 à noite. "Contraia o canal vaginal fortemente, conte até dez e relaxe", ensina a professora de pompoarismo Regina Racco. A especialista sugere algumas posições para praticar (veja a seguir)

Atenção: O número de repetições pode ser aumentado ou diminuído dependendo do tempo e resistência de cada pessoa.

Dica: Uma forma de contrair bem fácil é usar a respiração. Inspire, contraia. Prenda a respiração e conte até 10, mantendo a contração. Em seguida expire, relaxando.

Nível Intermediário - DE COSTAS

Com as costas apoiadas em um colchonete, eleve o bumbum, contraindo-o, dobrando as pernas, como um exercício abdominal. Conte até dez, desça e repita o movimento, sempre contraindo a vagina.

Nível Intermediário - SENTADA

Contraia fortemente a vagina como se estivesse levando algo da entrada do canal para cima. Conte até dez e relaxe. Se tiver tempo, repita 30 vezes, caso contário, diminua para 15 vezes.

Nível Intermediário - EXERCÍCIO NA PAREDE

Deitada em um colchonete, coloque os pés na parede, com as pernas estendidas, e relaxe bem as costas. Contraia os glúteos, tentando contrair também a vagina fortemente enquanto sobe o quadril. Mantenha-se nessa postura contando até dez e desça relaxando.

Nível Intermediário - ELEVAÇÃO DO CORPO

Fique deitada de costas em um colchonete, com as pernas flexionadas e os pés encostados na parede. Contraia fortemente como se elevasse algo no canal vaginal, suba o corpo segurando a contração, conte até dez e desça, relaxando quando chegar ao chão. Repita 15 vezes e encerre.

Nível Avançado

Quando sentir os músculos bem fortificados, imagine a vagina dividida em três partes. Cada uma delas é chamada pelas pompoaristas de anéis e se localizam na entrada, no meio e próximo ao colo do útero. Para encontrá-los, siga as dicas de Lu Riva, autora do livro "Pompoar: Prazer & Saúde" (veja a seguir)

Atenção 1: No nível avançado, alguns exercícios podem ser feitos com acessórios de pompoar. Porém, pergunte ao ginecologista se você pode usar esses acessórios, pois há algumas mulheres que podem ter restrições, como miomas intra-uterinos.

Nível Avançado - PARA DESCOBRIR OS ANÉIS

No banho, introduza o dedo médio na vagina para sentir os três anéis. Tente contrair cada uma dessas partes. Como o terceiro anel fica próximo ao colo do útero, talvez você não o alcance. Para treinar, você pode usar um vibrador. Tente contrair um anel de cada vez após introduzir o brinquedinho.

Atenção 2: Lave os acessórios com sabonete íntimo e antes de utilizá-los use lubrificante vaginal.

Nível Avançado - LIÇÃO 1

Sente-se na diagonal de uma cadeira sem braços, com as pernas afastadas, de uma maneira que você também perceba o períneo (músculo localizado entre a vagina e o ânus) no assento. Incline o tronco levemente para a frente e concentre-se na entrada da vagina. Faça força e feche a entrada da vagina. Esse é o primeiro anel vaginal. Com a pressão, você descobriu o primeiro anel. Ao apertar mais um pouco, o meio da vagina (que é o segundo). E ao apertar bastante, sentirá o terceiro anel - é como se a mulher segurasse muito a vontade de fazer xixi. Para ter essa percepção, é preciso treino.



Nível Avançado - LIÇÃO 2

Se você já tem sensibilidade suficiente para perceber a região chamada de segundo anel, quando você faz o movimento de contração nessa região, perceberá o clitóris mexendo sutilmente. Fique em pé, com as pernas levemente abertas, concentre-se na sua vagina e faça um movimento como se segurasse a urina (mas com a bexiga vazia). Mantenha o anel dois fechado, conte até cinco e relaxe.



Nível Avançado - LIÇÃO 3

Deite-se de costas e, relaxada, encha o seu abdome de ar. Inspire e contraia a vagina. Conte até cinco e esvazie todo o ar, até sentir o músculo do terceiro anel no colo do útero. Respire normalmente para relaxar a musculatura e volte a repetir a sequência. se você não sentir isso no início, é normal. Com a prática você sentirá.




Nível Avançado - MATERIAL DIDÁTICO

O principal são as bolinhas Ben-wa (1). Unidas por um cordão fino, parecem duas bolinhas de pingue-pongue, mas são mais pesadas e um pouco menores. Lisas ou texturizadas, brancas ou coloridas, são encontradas em qualquer sex shop. Há, ainda, pesos vaginais (3), pequenos cones de 20 a 70 gramas usados para ginástica pélvica, colares tailandeses com cinco pérolas de médio (2), vibradores (4) e clones (pênis do estilo realístico). O ideal, porém, é somente usar as Ben-wa e os pesos.


Nível Avançado - EXERCÍCIO COM BEN-WA

Coloque uma bolinha na vagina e tente sugar a outra com a força dos músculos. Supere a dificuldade inicial dando uma forcinha com os dedos e depois procure expeli-las. Se precisar, use o cordão como auxílio. A prática de 15 minutos por dia, em média, durante um mês, leva à perfeição.




Nível Avançado - EXERCÍCIO COM PESO

Introduza o peso, agache-se e tente impedir que ele saia do canal vaginal. A contração é involuntária. "Inicie com um peso leve e vá aumentando gradativamente", indica Valéria Walfrido, que sugere ainda o acompanhamento do ginecologista ou de um especialista para evitar lesões no grupo muscular. A prática de 15 minutos por dia, em média, durante um mês, leva à perfeição.

HELOÍSA NORONHA
Colaboração para o UOL